In der Rückbildungsgymnastik liegt der Schwerpunkt auf der gezielten Kräftigung der Körpermitte. Dazu zählen insbesondere der Beckenboden, die tiefe Bauchmuskulatur sowie der untere Rücken. Diese Muskelgruppen spielen eine zentrale Rolle für Stabilität, Haltung und körperliche Belastbarkeit nach Schwangerschaft und Geburt.

Die Übungen kombinieren Atemarbeit, Balanceelemente sowie ausgewählte Inhalte aus dem Pilates. Ergänzend fördern gezielte Übungen zur Körperwahrnehmung ein besseres Verständnis für den eigenen Körper und unterstützen die bewusste Ansteuerung der beanspruchten Muskulatur. Ziel ist es, die Körperhaltung und das Körpergefühl schrittweise zu verbessern.

Jede Kursstunde folgt einem klaren Aufbau. Zu Beginn stehen ein sanftes Aufwärmen und die Mobilisation der Gelenke, um den Körper auf die Belastung vorzubereiten. Anschließend folgt eine Einheit mit gezielten Kräftigungsübungen für die Körpermitte. Dehnungsübungen und eine kurze Entspannungsphase bilden den Abschluss der Stunde.

Nach einer spontanen Geburt kann in der Regel etwa acht Wochen nach der Entbindung mit einem Rückbildungskurs begonnen werden. Nach einer Kaiserschnittgeburt empfiehlt sich ein späterer Einstieg, meist nach etwa zwölf Wochen, um dem Körper ausreichend Zeit zur Heilung zu geben.

Meine Rückbildungskurse im Ankerplatz in Bardowick finden mittwochs und freitags vormittags statt. Das Baby kann gerne mitgebracht werden.
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